Calculateur de calories Keto

Qu’est-ce qu’un calculateur de calories céto ?

Le Keto Calorie Calculator est un outil qui nous permet de calculer facilement notre métabolisme de base et notre métabolisme total. Il calcule nos besoins quotidiens en calories en fonction de notre mode de vie et de l’objectif que nous voulons atteindre. Il nous indique le nombre de calories que nous devrions consommer chaque jour. Ces informations nous aident à déterminer le contenu calorique d’un régime pour perdre du poids ou augmenter la masse musculaire. Le comptage des calories est très utile dans le cadre d’un régime cétogène, car 1 g d’un aliment, par exemple, apporte une quantité différente de calories :

• 1 g de lipides correspond à 9 kcal,
• 1 g de protéines correspond à 4 kcal,
• 1 g de glucides correspond à 4 kcal.

Dans le régime cétogène, les hydrates de carbone sont éliminés au profit des graisses, et nous gagnons de l’énergie grâce aux graisses. Souvent, nous ne parvenons pas à atteindre l’objectif de nos rêves parce que nous ne sommes pas bien préparés à l’état de cétose, c’est pourquoi je vous recommande de lire également notre article de blog : Le régime cétogène : 9 raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à perdre du poids.

Le calculateur de calories est basé sur des formules spécifiques et calcule le taux métabolique total en fonction d’un certain nombre de facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille et le poids, mais aussi l’activité physique pendant les loisirs et au travail. Sur la base de toutes ces considérations, le calculateur calcule le nombre de calories ou de kilocalories dont nous avons besoin par jour pour atteindre notre objectif, qu’il s’agisse d’une perte de poids ou d’un désir de prendre du poids. Il existe de nombreuses formules pour calculer votre CPM, mais il est plus pratique d’utiliser notre calculateur de besoins caloriques prêt à l’emploi. Bien que le calculateur de calories soit assez précis, il est conseillé de discuter des résultats avec un diététicien.

Calculateur de besoins en calories

Calorie (Cal) – qu’est-ce que c’est ?

• Il s’agit avant tout d’une unité de mesure.
• La première mention de la calorie en tant qu’unité d’énergie thermique a eu lieu lors des conférences de Nicolas Clément entre 1819 et 1824. Dans les années qui suivent, le terme entre dans les dictionnaires français et anglais et devient synonyme de chaleur.
• La définition du livre est la suivante : une calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température d’un gramme d’eau d’un degré Celsius.
• Les calories contenues dans les aliments fournissent de l’énergie sous forme de chaleur pour que notre corps puisse fonctionner. Notre corps utilise les calories comme du carburant : il les stocke et les consomme.
• Dans le contexte de l’alimentation et de l’exercice physique, on utilise la kilocalorie (kcal), également appelée grande calorie, qui équivaut à 1 000 calories. La kilocalorie est également appelée calorie alimentaire.
• Une calorie est l’énergie que nous fournissons par le biais des aliments et des boissons et que nous brûlons en raison du fonctionnement de notre corps et de notre activité physique.

Exigences calorifiques

Chacun d’entre nous a des besoins caloriques totalement différents. Il est déterminé par des facteurs tels qu’un mode de vie varié, l’activité physique, le sexe, l’âge, la température corporelle, les facteurs hormonaux, les facteurs génétiques, les maladies passées ou existantes, le poids corporel ou la taille. Le besoin calorique d’un adulte se situe entre 1 600 kcal et 2 000 kcal. Pour les personnes qui font de l’exercice, le besoin calorique augmente. En ce qui concerne les besoins caloriques, il est utile de se familiariser avec les concepts de taux métabolique basal et de taux métabolique total.

Le zéro calorifique – qu’est-ce que c’est ?

Le terme « calorie zéro » (ou « équilibre calorique zéro ») désigne un équilibre calorique dans lequel le nombre de calories consommées par l’organisme est exactement égal au nombre de calories brûlées par l’organisme. Dans cette situation, l’apport calorique est parfaitement équilibré par rapport à la dépense calorique, ce qui entraîne une stabilisation du poids. Cela signifie que vous ne prenez ni ne perdez de poids. Cet équilibre est atteint lorsque vous fournissez à votre corps la quantité exacte d’énergie dont il a besoin pour remplir toutes ses fonctions primaires et secondaires au cours de la journée.

BMR ou PPM (taux métabolique de base)

Le métabolisme de base est le niveau le plus bas du métabolisme énergétique qui détermine l’apport d’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales de base dans des conditions de vie optimales. Le métabolisme de base peut être calculé à l’aide de différentes formules. Les plus connues sont la formule de Harris-Benedict et la formule de Miffilin.

1. Formule Harris-Benedict
   • PPM pour les hommes = 66,47 + (13,7 x poids corporel en kg) + (5 x taille en cm) – (6,76 x âge en années)
   • PPM pour les femmes = 655,1 + (9,567 x poids corporel en kg) + (1,85 x taille en cm) – (4,68 x âge en années)

2. Mifflin Formula
   • PPM pour les hommes = (10 x poids corporel en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) + 5
   • PPM pour les femmes = (10 x poids corporel en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) – 161

CPM Métabolisme global

Il s’agit de la somme des dépenses énergétiques d’une personne sur 24 heures associées au fonctionnement normal du corps dans l’environnement, y compris l’activité physique. Cette information est particulièrement précieuse pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, prendre du poids ou développer leur masse musculaire. On calcule ce coefficient de la manière suivante :

CPM = PPM x facteur d’activité physique (PAL)

Nous pouvons déterminer le facteur d’activité physique sur la base de notre connaissance de l’activité physique au travail et pendant les loisirs.

L’activité physique au travail :

1. Très léger : travail sédentaire à un bureau, devant un ordinateur ou en tant que conducteur ;
2. Léger : travail léger dans l’industrie, les bureaux ou la vente impliquant des activités légères (par exemple, porter de la correspondance, marcher entre les bureaux, travailler sur une photocopieuse) ;
3. Modéré : travail de coursier (à vélo ou à pied), nettoyage ;
4. Lourd : travail physique difficile.

Activité physique pendant les loisirs :

1. Très léger : pas d’activité physique pendant les loisirs ;
2. Léger : marche, vélo pendant les loisirs, jardinage au moins une fois par semaine ;
3. Modéré : exercice régulier au moins une fois par semaine, marche, vélo, jardinage, au moins 10 à 30 minutes par jour ;
4. Le plus important est de faire de l’exercice régulièrement, 2 à 3 fois par semaine ;
5. Intensif : activité physique plusieurs fois par semaine (plus de 3 fois par semaine).

Rapport PAL

Activités de loisirs	Activité pendant les heures de travail
	Très léger	Lumière	Modéré	Lourd
Très léger	1,4	1,5	1,6	1,7
Lumière	1,5	1,6	1,7	1,8
Modéré	1,6	1,7	1,8	1,9
Grandes dimensions	1,7	1,8	1,9	2,1
Intensif	1,9	2,0	2,2	2,3